Je vous parle de l’anatomie du genou, une articulation qui subit souvent les demandes des hanches et des chevilles. Découvrez pourquoi les genoux ne s’ouvrent pas comme des pentures de porte. Apprenez aussi quelques conseils simples pour prendre soin de vos genoux pendant vos séances de yoga.

Les genoux ne permettent pas une grande variété de mouvements. Pourtant, sans eux, il est difficile de marcher. Essayez d’avancer sans plier les genoux et vous constaterez rapidement que c’est dénaturant, que ça demande de glisser les pieds au sol d’une drôle de façon! Les genoux sont conçus pour la flexion et l’extension. Ce sont d’ailleurs ces mouvements qu’on retrouve au niveau de l’articulation dans de nombreuses postures de yoga.

L’anatomie des genoux

On compte deux os dans l’articulation du genou : le fémur et le tibia. Autrement dit, le genou relie la cuisse (fémur) et la jambe (tibia). Cependant, ils sont en relation avec deux autres os : la patella, anciennement nommée la rotule, et la fibula, anciennement nommée le péroné.

La patella, ou la rotule, c’est le plus gros os sésamoïde du corps! Par définition, c’est un os qui est inclus dans un tendon. C’est justement parce qu’elle est au centre du tendon du quadriceps qu’elle peut nous sembler sensible après un grand effort comme l’ascension d’une montagne.

Une autre structure me fascine dans les genoux : les ménisques. J’aime les décrire comme de petits quartiers des clémentines qui bougent avec chaque flexion ou extension de l’articulation. Bien que cela soit logique, il peut paraître surprenant de réaliser que le genou ne s’ouvre pas comme une penture de porte. En effet, le mouvement se décrit plutôt avec un glissement et un roulement. Les ménisques, en plus de coussiner l’articulation, favorisent ce mouvement du fémur sur le tibia.

Les ligaments aussi sont importants pour le genou. Ces tissus n’ont pas une grande capacité à s’étirer et servent à limiter les mouvements de l’articulation. Ils nous empêchent d’aller trop loin. Il peut toutefois arriver qu’un mouvement ou un choc leur impose une force trop grande pour ce qu’ils sont capables de subir. Dans ce cas, une blessure telle qu’une entorse peut survenir. C’est pourquoi, on doit rester sensible à ne pas les étirer ou les surcharger pendant la pratique des postures de yoga, et ce, principalement dans des postures exigeantes comme le lotus ou le pigeon.

Évidemment, le genou contient d’autres structures anatomiques importantes, mais la patella, les ménisques et les ligaments sont ceux dont je parle dans l’épisode de podcast.

Exercices de mobilité

Lors d’une blessure au genou, il arrive qu’il devienne plus difficile de déplier complètement l’articulation blessée. Pour y retrouver de la mobilité, je suggère en premier lieu de s’amuser à les balancer à la manière d’une enfant qui joue dans un module de jeu. Des postures de yoga comme supta padangustasana seront aussi appréciées pour étirer l’arrière des jambes et ainsi aider à gagner plus d’espace derrière l’articulation. Enfin, si un genou est sensible, il se peut que le quadriceps soit tendu. Il sera alors agréable de masser la cuisse avec un rouleau à pâte, un foam roller ou en ayant recours à de la massothérapie.

Bonne écoute!